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10 Consejos prácticos para antes de afrontar una carrera

 Enfrentarte a una carrera puede significar cosas distintas para según quién sea el deportista. Algunos pretenderán superar su marca, otros conseguir una clasificación, pasárselo bien, “matar el gusanillo”, superar un reto… pero sea cual sea su propósito, la carrera para el deportista supone una experiencia importante.

A continuación te presentamos diez consejos útiles que, si bien expresados de forma resumida, son buenas aproximaciones de aspectos que te pueden ayudar a superar ese reto (cualquiera que sea) que te planteas al realizar una carrera.

1-Analiza cuáles son tus posibilidades reales para la carrera.

El nivel de entrenamiento, la época de la temporada, el estado de forma, puede ser diferente y te permitirá alcanzar unas cotas u otras dependiendo de diversos factores, como el clima, los competidores, tu forma física o cualquier otro que consideres que afecta a tu rendimiento. Para tu buen funcionamiento es importante que analices los elementos que ayudarán a tu labor; y cuáles son tus opciones reales para enfrentarte a la carrera.

2-Analiza, en lo posible, el recorrido de la prueba.

    Si tienes posibilidad de conseguir el máximo posible de información sobre la prueba a la que te vas a tener que enfrentar, podrás también crear un plan de carrera para optimizar tu funcionamiento en la misma. El perfil, los kilómetros, los avituallamientos, el tipo de terreno… si conoces las peculiaridades de la prueba podrás estudiar la mejor manera de conseguir los objetivos que te vas a plantear para la carrera.

    3-Plantéate un objetivo global que puedas cumplir.

    Después de estudiar los determinantes que pueden influir en tu mejor o peor rendimiento, es adecuado que tú te plantees un objetivo global a conseguir en la carrera que vas a realizar. Hay deportistas que prefieren plantearse este objetivo después de preparar su plan de carrera. No obstante, decidas hacerlo antes o después, es conveniente que lo hagas pensando en tus posibilidades reales, y no te dejes llevar por el entusiasmo.

    Recuerda que lo importante es que tú funciones de la mejor manera posible, y para ello es necesario que no te engañes a ti mismo y tengas claro donde puedes llegar, para así conseguir aquello que tú puedes hacer, sin ser demasiado exigente ni tampoco excesivamente conformista.

    4-Planifica tu carrera en función del recorrido y tus posibilidades reales.

    Una vez hayas estudiado cómo te encuentras, las condiciones de la prueba, el recorrido, aquello que consideres relevante, y hayas decidido tu objetivo global, es el momento que decidas tu plan de carrera; que seguramente será distinto para cada competidor de la prueba. En este punto, deberás establecer tus objetivos parciales, el ritmo que deberás seguir en cada momento, cómo afrontar los cambios de ritmo, la posibilidad de avituallamiento…es decir, todo aquello que tiene que ver con tu plan de carrera, siempre pensado en tu mejor funcionamiento.

En este punto, es de gran ayuda plantearse objetivos parciales, es decir, para cada tramo de carrera (teniendo en cuenta las subidas, bajadas, llanos, terreno, preparación…). Los objetivos parciales, bien planteados, son los que te llevan a conseguir el objetivo global que te planteas para la prueba. Son los escalones o pasos previos para conseguir el objetivo final.

    5-Previene las posibles dificultades a las que te vas a tener que enfrentar.

    Si cuando corres una prueba te encuentras con una dificultad que no esperas (por ejemplo una subida excesivamente elevada, que el cuerpo no funcione cómo tú esperas, el avituallamiento no sea como pensabas, el ritmo no te sea cómodo, tengas pensamientos del tipo “tengo que abandonar”, “no voy a conseguirlo”…) te resultará más difícil poder superarla que si la tienes como probable. Es complicado prevenir todas las dificultades, pero cuantas más seas capaz de conocer, más preparado estarás cuando te surja alguna para afrontar tus retos de la prueba.

    6-Busca, dentro de tu repertorio y experiencia, posibles soluciones a las dificultades previstas.

Puedes evitar la incertidumbre que supone la ocurrencia de algo inesperado que suponga una dificultad, en la medida que tengas estrategias preparadas para solucionarlas. Este tipo de estrategias pueden tener que ver con planes alternativos, estrategias de control mental, autorregulación de ritmo de carrera… es decir, todo aquello que ayude a que tu funcionamiento sea lo más óptimo posible en la competición y superar los momentos difíciles de la misma.

7-Prepara los momentos previos al comienzo de la prueba.

    Antes de la prueba, ocurren situaciones que pueden desestabilizar tu preparación previa a la misma. Cuestiones como dormir bien o mal (la noche antes), la organización de los materiales necesarios, cuándo recoger el dorsal, cómo y dónde realizar el calentamiento… es decir, preparar la situación de la mejor manera posible de forma que te ayude a que te mantengas en un estado adecuado para afrontar la competición.

    Si te ocurren cosas inesperadas (como llegar con la hora justa a recoger el dorsal, tu inscripción no se haya hecho correctamente y no tengas tiempo para corregir eso, no encuentres la línea de salida con tiempo suficiente, no puedas calentar bien…); es decir, percibas que no controlas la situación, es posible que tus nervios se disparen y no puedas empezar la prueba en tu mejor estado.

    8-Si decides ir en grupo, elige qué pretendes del grupo y qué función tiene cada uno de los miembros.

    En algunos casos hay deportistas que deciden hacer sus pruebas en grupo. Esto puede tener beneficios pero también puede ser perjudicial si no se tienen las ideas claras. Si te encuentras en una situación en la que decides ir en grupo, debes ser consciente de que cada deportista tiene una forma óptima de funcionar y que puede haber un momento en que los objetivos grupales no se correspondan con los mejores para algún miembro de este grupo. Para ello es necesario que tengáis estas cosas claras y decidáis hasta dónde pretendéis llegar como grupo y también de manera individual.

En el caso del grupo, algunos de los consejos planteados aquí los podéis hacer conjuntamente, pero siempre teniendo en cuenta las diferencias individuales de cada uno de vosotros y las ventajas y desventajas que supone el hacer una carrera conjuntamente con otros.

9-Acepta los consejos de los demás, pero recordando que eres tú el que corre.

    Recuerda que eres tú el que tiene que realizar la prueba. Los demás no la pueden hacer por ti. Por ello, aceptar los consejos de otros puede serte muy útil si realmente te ayuda a conseguir un funcionamiento que sea óptimo para ti; pero en ocasiones puede ocurrir que esos consejos no se ajusten a tus propias características y las de la carrera; simplemente porque el punto de vista no es del todo acertado.

    Es tan importante que aprendas a ser tú el que decida qué hacer en los momentos que consideres importantes en la prueba como apoyarte de aquello que creas significativo para ti, bien sea de la información que recibas de los demás como de la tuya propia.

    10-Decide el momento para repasar tu plan de carrera e intenta ajustarte a él en lo posible.

    En la competición tienes que pensar cuando sea necesario, ni más ni menos. Por ello, para evitar “comeduras de coco” excesivas, te ayudará planificar los momentos en que tienes que pensar en la competición para así no hacerlo cuando “no toca”.

    Así, es conveniente que decidas cuando analizar los elementos de la competición, plantearte los objetivos, preparar las estrategias… y cuando repasar todo eso en los momentos más cercanos a la competición para que te ayuden en tu calentamiento y no te perjudiquen.

    Y RECUERDA: todo lo que haces para prepararte a una carrera tiene que tener como principal objeto que tú funciones de la mejor manera posible en la misma para conseguir aquello que te has planteado. Para ello es adecuado que utilices estrategias, aprendas de la experiencia y mejores situaciones para que tu funcionamiento sea el más adecuado (según lo que tú quieras) en los diferentes eventos deportivos en que decidas participar.